2019杭州马拉松火爆来袭，北京时间11月3日上午，来自全国各地的跑友将汇聚于此，共同在杭州的赛道上一决高下。选手们将从起点黄龙路出发，途径曙光路、钱江路、杨公堤、钱塘江大桥等知名路口，最终抵达黄龙体育中心，跑友们可以在挑战自我的过程中同时感受杭州市区的美丽和这座发达城市的经济面貌。

据统计，在所有报名项目中，杭州半程马拉松最受跑友欢迎，报名人数达到了59739人，而全程马拉松报名人数37260人，两个项目的报名人数已经达到了近10万人。此外，小马拉松报名人数为23608人，情侣跑报名3460组，家庭跑报名达到了4436组。这一组惊人的数据则体现了跑者的需求之多以及赛事本身形式之广。

而作为“极限运动”的马拉松，也在杭州收获了更多年轻人的芳心，这里就不得不提带领各位跑友克服身体极限、随时补给的乌江榨菜了。乌江榨菜作为中国田径协会马拉松推荐运动补给食品，在之前的兰州、沈阳、成都等站已经有不俗的表现，补给能力也受到了广大跑友的一致认可。那么随着赛事临近，需要注意什么？乌江榨菜就在场外给你答案！

1、强度训练目前阶段已经基本定型，乌江榨菜提醒跑友到了这个阶段就不需要再练了！比如你是5分配速的，就完成不了4分配速了，所以在这个时间点就需要保持状态，按照预先设计的计划训练即可。

2、除了保持状态，跑友们还需要做的事情就是模拟比赛，包含场景、感受还有比赛的策略，就像参加考试一样，可以提前适应一下杭马的比赛时间。一般比赛都是早上7：30，选择晨跑会有不错的进步和收益。

3、在比赛前，我们还是需要慢跑的，更需要减量跑，但是又不能超过一周完全休息！我们需要有奔跑的感觉来维持在赛道上的节奏。

4、休息饮食方面，一定要保证睡眠，饮食要规律，让每个时间阶段的肠胃处于固定的工作阶段。到了比赛前的最后三天，尽量吃含碳水化合物的食品，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等，会让你在比赛当天储存满糖原。

最后在饮食休息都调整完毕，大赛需要的是心态，保持平稳即可。

万事俱备只欠东风后，最关键的莫过于赛场上的科学补给了。对于跑马的朋友来说，做长时间、高强度的运动时，除了喝水外，一定要记住需要及时给自己的身体补盐。因为身体大量出汗会导致电解质大量流失，尤其是其中的钠离子，如果不及时补盐容易引起低钠血症，轻者将会带来疲劳感、运动能力低下、抽筋等症状，严重的有可能导致人体心力衰竭，这并非危言耸听。因此跑友们一定要在赛前、赛中和赛后都做好补水补盐的工作。

乌江榨菜踏上马拉松赛道之前，很多跑友会选择盐丸、能量棒或者盐水补盐，这种方式虽然同样有效，但味道欠佳，有时甚至会伤及肠胃。乌江榨菜鲜嫩的食材、爽脆的口感，让你在享受美食的同时，也起到了补盐的作用，不刺激胃。而且独立小包装的乌江榨菜携带方便，随取随用，几乎不占空间，渐渐地也收到了广大跑友的认可和使用。

今年开始正式切入马拉松赛事的乌江榨菜，倡导的正是“运动补盐”的健康科学补盐理念，有着平衡电解质的功效，是每一位跑者不可或缺的“补盐神器”，有过体验的赞不绝口，还未体验的更是绝对值得一试。

打印|关闭